心靈占卜屋 @ 羅曼新塔羅開運屋

專家建議的幾個助眠方法，有失眠困擾的朋友，您不妨參考看看：

◎睡前飲杯熱牛奶，吃些蘋果、 蕉、橘、梨等水果。

◎睡前別看激烈的球賽、緊張的小說、恐怖的電視節目、少言談、少思索。

◎多聽聽有助睡眠的輕音樂、催眠曲或單調重複的鐘擺聲、滴水聲。

◎臥室要清淨、空氣要新鮮、床鋪軟硬適中，睡姿充分放鬆，被褥輕重得當。



那些食物能許你一夜好眠？



（一）含色胺酸的食物：色胺酸是大腦掌控睡眠的血清素的原料。黑芝麻、小麥胚芽、腰果等堅果類，或紅豆等全豆類，都是色胺酸的來源。



（二）碳水化合物的食物：如蜂蜜、土司或水果等，能造成血糖升高、刺激胰島素分泌，並促進色胺酸進入大腦，增加血清素合成，有助於產生睡意。



（三）含維生素Ｂ群的食物：菸鹼酸可改善憂鬱症引起的失眠，而維生素Ｂ6能幫助製造血清素，並在維生素Ｂ1和Ｂ2協同下，將色胺酸轉換成菸鹼酸，此外維生素Ｂ12也能減少半夜醒來的頻率。維生素Ｂ群含量豐富的食物，包含瘦肉、蛋、牛奶、肝臟、深綠色蔬菜、全麥製品及酵母等。但值得注意的是，維生素Ｂ群雖有穩定神經系統的效果，攝取過量卻會造成亢奮、不易入睡的反效果。



（四）含鈣和鎂的食物：鈣具神經傳導與肌肉收縮的功能，鎂有肌肉鬆弛與維持心跳規律的作用，兩者為拮抗關係。富含鈣的食物包含牛奶、乳製品、小魚干或豆製品等，鎂則存在全穀類、綠色蔬菜、堅果類、乳製品及海鮮中。適當的在日常飲食中攝取含鈣與鎂的食物，才是最好的助眠方法。



（五）均衡飲食：均衡的攝取各類食物，確保各種營養素不致缺乏，使身體擁有適當運作，失眠問題自然不易上身。



輕鬆入睡有撇步



除了飲食的調整外，規律的生活作息、就寢前放鬆心情與放空腦袋、養成運動的習慣、製造舒適的睡眠環境及減少吸菸等，都有助改善睡眠。



引起失眠的原因，除常見的情緒壓力因子外，還包括焦慮症或憂鬱症等身心病，氣喘、心臟病、巴金森氏症等慢性疾病，以及疼痛或藥物治療的副作用等。若是長期的慢性失眠，單靠飲食與生活作息的調整仍無法根治，就應趕緊就醫，以免陷入惡性循環的深淵。